世の男性女性性別関係なく大きな悩みの一つがダイエットだと思います。
特にコロナウイルスの影響でダラダラと家で過ごす機会が増えて気が付いたら
体重が増えているなんてこともよく聞きますね。
今回は、なかやまきんにくんが教えるたった2週間で効果が現れるダイエットをまとめたいと思います。
原西さんが2週間で成功をしたダイエット法食事編
なかやまきんにくんが出したダイエットの流れはこんな感じです。
基本ルール
- 食事の際はよく噛んで食べること
- 腹7～8分目まで食べること
- 毎食タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を必ずとること
- 冷たいものを食べない・飲まない
- 適度な水分補給
となっています。
よく噛んで食べると脳に満腹中枢が刺激をされてあまり食べてなくても、
お腹が一杯になりやすいからですね。
そうしたら自然と腹8分目までになるみたいです。
毎食のタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の内容としては、
タンパク質（肉類・魚・卵・豆乳・乳製品）
ビタミン（野菜・海藻類）と言っております。
原西さんが行ったダイエット法～調理～
おススメの調理法は
揚げ物（からあげ・アジフライ）はNGですね。
一番良いのは生（さしみ・とりのたたき）で食べることです。
まずは揚げ物→焼物→蒸し物→生と段階的に行うことがポイントみたいです。
原西さんが行ったダイエット法～間食～
ダイエットを始めた時必ずどこかでお腹が空いてしまいますよね。
そんな時は
- ノンオイルツナ缶
- クルミ（無塩）
- プロテイン・プロテインバー
- 枝豆・納豆
- ゆで卵
- キャベツ・めかぶ
甘いものではなくて上記のものを食べてみてくださいね。
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原西さんが行ったダイエット法～朝食～
何にしても朝食はとても大切と言われていますよね。
朝は忙しいから…
食欲が無いから…
といろいろな理由で食べてない方がいると思いますがダイエットの時こそ朝食は食べるべきです！
- オートミール
- ヨーグルト・フレーク
- 野菜・たまご
- プロテインなど
少量でも食べることがポイントとなっています。
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まとめ
効率よくダイエットをしたい方はこの動画を見てみてはいかかでしょうか？
